Detta är en text från Nerikes Allehanda måndag 27 september 2021

I januari i år lämnade bolaget Häradskog in en ansökan om att avverka ett 8,6 hektar stort skogsområde i Dorvestorp i Lekhyttan. Och sedan Sara Johansson fick reda på planerna några veckor senare har hon dagligen engagerat sig för att göra vad hon kan för att skydda skogen.

- Det handlar om så mycket mer än att vi har en stuga där. Jag tror att min kamp får ringar på vattnet även för andra skogar, säger Sara Johansson och fortsätter:

- Vi har nästan ingen gammal skog kvar i Sverige. Det mesta är plantage odlade av skogsbolagen. Gammal skog består av hela ekosystem och har ofta stått där i sekler. Men det kan avverkas på ett dygn och när den väl gör det, och arter dör ut, så går det inte att ta tillbaka.

Sedan i våras har Örebro Skogsgrupp, som är en del av Naturskyddsföreningen i Örebro, gjort inventeringar i området. Och i slutet av augusti var länsstyrelsen där. 

- De var här en hel dag och koncentrerade sig mycket på olika sorters svampar, men det görs olika inventeringar beroende på årstid. Vi har också ett jätterikt djurliv med bland annat kattuggla, duvhök och lodjur här, säger Sara Johansson.

Hon vill att skogsområdena i Dorvestorp ska bli naturreservat och efter sommaren har hon lämnat in en ny inventeringsrapport till länsstyrelsen och skogsstyrelsen, utöver den hon lämnade in i våras. Rapporten gäller ett område i närheten av det på 8,6 hektar, som bolaget Häradskog velat avverka sedan början av året. 

- Länsstyrelsen har nu inventerat båda områdena som rapporterna tar upp. Och för båda dessa har Häradskog planer på avverkning, säger Sara.

Områdena ska dessutom inventeras av en utomstående part, på begäran av länsstyrelsen. Arbetet ska göras senare i höst. 

- De vill att även en oberoende part ska komma hit och inventera, så det ska göras av företaget Pro Natura. Detta visar att länsstyrelsen anser att området är intressant, säger Sara.

Ett annat projekt är att ta reda på om den fridlysta åkergrodan finns i området, berättar Sara, som samlat vattenprover från fyra vattendrag i området.

- Det kommer att analyseras av forskare på Centrum för genetisk identifiering på Naturhistoriska riksmuseet, som genom dna-prov kan konstatera förekomst av grodan i området.

Men processen att bilda ett naturreservat kräver tålamod och mycket arbete.

- Det kan ta flera år men jag kommer inte att ge upp, säger Sara.

Vill du läsa mer om vad som hänt i "vår" skog, här är alla inläggen:

- Sveriges skog är hotad.

- "Vår" skog.

- David mot Goliat.

- Kampen om "vår" skog fortsätter.

- Sara slåss för att rädda skogen.

- Ett ljus i tunneln. 

- Ännu ett viktigt steg är taget. 

- Jag drömmer om en ny värld.

- Ringar på vattnet för andra skogar.

- Lösningen på alla konflikter börjar med en utsträckt hand.

Gilla och följ Saras Eviga på Facebook. Där delar jag länkar till alla nya blogginlägg jag skriver så du inte missar dem, men också annat som har med hälsa och en hållbar livsstil att göra. Välkommen! 

Se den här filmen. Den förklarar med enkelhet och skarphet hur vårt konsumtions-samhälle är helt fullkomligt uppåt väggarna fel. Hur vi måste sluta NU. Vi kan inte köpa saker i den takt vi gör.

Något som jag upplever dagligen är att det är de prylar som jag har som tar energi från mig. De tar tid och energi från det som jag egentligen vill göra, dvs spendera tid med de jag tycker om. Min familj och mina vänner. Jag finner ofta inte någon glädje i att köpa saker. För mig är det oftast ett nödvändigt ont när jag behöver köpa något nytt. Som när vår ugn gick sönder i julas och vi blev tvungna att köpa en ny. Det tar tid att köpa, det tar tid att montera den nya ugnen och lära sig alla dess funktioner, och det tar tid att åka till återvinningen med den gamla ugnen. Men jag ser hur många finner glädje i shoppandet. Rushen, kicken av att köpa något nytt. Ju dyrare och större desto större kick.

Ta dig tiden att se denna film på dryga 20 minuter. Den ger en obehaglig klump i magen, men en nödvändig sådan. Låt oss alla tänka efter och sluta konsumera så förbaskat mycket.





Vill du få tips och idéer hur du kan minska på de skadliga kemikalierna i din vardag? Följ mig på Instagram för kontinuerlig inspiration. På Instagram heter jag saraseviga.

Gilla Saras Eviga på Facebook så missar du inte när det kommer upp nya inlägg här på bloggen.

Jag har en längre tid känt frustration över att det är så mycket som jag vill dela med alla dem som läser min blogg och de som följer mig på Instagram som aldrig blir av p.g.a att tiden inte räcker till. Att skriva ett blogginlägg eller ett inlägg på Instagram tar tid. Mycket längre tid än man kanske kan tro. Alla ni som bloggar vet vad jag talar om. Ett genomsnittligt blogginlägg lägger jag några timmar på. Är det ett mer faktaspäckat inlägg kan det handla om uppemot 10 timmar. Det ska fotas och skrivas, rättstavas och funderas, ändras, faktagranskas för att till sist kunna publiceras.

En stor inspirationskälla för mig är Stina Wollter som genom sitt konto på Instagram verkligen når ut med sina tankar genom att hon filmar och pratar direkt till sina följare. Jag tänker att om jag börjar filma ibland så kan jag dela många fler av mina tankar fångade just i stunden så att även ni kan ta del av dem. Tanken är att min blogg och mitt Instagramkonto(@saraseviga) fortsätter på samma sätt som tidigare. Jag kommer alltså att fortsätta lägga upp inlägg regelbundet. Men jag har ibland så mycket som jag vill dela med er, tankar kring att leva hållbart, så med filmerna kan jag nå ut med ännu mer.

Att leva hållbart för mig innefattar både den personliga hållbarheten. Att som människa hålla livet ut. Att inte bara överleva utan faktiskt blomma ut, på riktigt! Vad behöver vi människor för att må bra och växa? Vad behöver vi ta bort som förminskar oss och gör oss sjuka, antingen rent fysiskt eller i själen? Hur kan vi äta bättre på ett sätt som stärker vår hälsa istället för bryter ned den? Att få dela recept på riktigt bra mat är ett av många sätt som jag försöker inspirera genom. För mig handlar min blogg om allt det: Jag vill kunna inspirera till ett mer hållbart liv - på det personliga planet. Men det handlar lika mycket om hållbarhet i ett globalt perspektiv. Hur tar vi hand om varandra och vår planet och allt liv som finns här, så att även det kan växa och frodas? Hur kan jag som individ leva så att jag inte tar mer än jag faktiskt behöver från Jordens resurser? Hur kan jag leva för att även andra i min omgivning och hela vår planet inte ska ta skada?

Jag är löjligt nöjd över mitt loppis-fynd i förra veckan, den här hoodien som jag hittade på Myrorna för 69 kronor . Den var så mycket "Sara". Den glittrade massor på KonMari-språk skulle man kunna säga. Genom att köpa kläder second hand så är köpet inte med och bidrar till att tära på jordens resurser, jämfört med att köpa nya kläder där resurser måste tas från vår kära Moder Jord.

För att kunna se kommande filmsnuttar så behöver du ha ett Instagramkonto då jag åtminstone till en början börjar med att lägga upp filmerna där.

Idag är det ett år sedan jag startade min blogg. Anledningen varför jag ville börja skriva var för att jag hade börjat upptäcka att det var mycket i vår vardag som inte var så säkert och tryggt som jag hade trott. Vanliga vardagsprodukter visade sig kunna innehålla ämnen som släppte från sina produkter och som när de hamnade i våra kroppar kunde skada oss människor. Jag hade sett den skakande dokumentären Underkastelsen (här finns länk till den, del 1 och del 2) och börjat förstå att mycket av det som jag tog för givet var säkert och ofarligt att använda inte alls var det. Jag kände mig frustrerad och uppgiven. Det hade blivit klart för mig att de som var mest utsatta för de här skadliga ämnena var de som var mest oskyldiga, d.v.s barnen. Det kändes så fel och inom mig väcktes en önskan att jag måste göra något. Jag har alltid gillat att skriva och skrivandet har ofta varit en källa till mitt sanna jag och också ett sätt att bemästra och bearbeta svårigheter i mitt liv.


Allteftersom jag började lära mig om detta, blev det också klart att det här var kunskap som inte bara jag hade missat. Det verkade som att det stora flertalet vuxna runtomkring mig var ovetandes om hur vi och barnen faktiskt kunde skada vår framtida hälsa genom att fortsätta leva som vi gjort. Jag kände att jag ville få hela världen att förstå och börja agera. Vi måste skydda våra barn, och oss själva. Barnen är vår framtid och om vi i min generation redan är så pass sjuka som vi är idag hur kommer det då inte att se ut för dagens generation barn när de uppnår vuxen ålder?! Allergier ökar, cancer ökar, överviktsproblematiken ökar, diabetes ökar, och fler och fler i min närhet kämpade med att kunna få barn. Helt plötsligt var det som att jag lade ihop allt och såg att en stor anledning till att vi mår som vi gör beror på de skadliga kemikalier som vi omger oss med överallt i vår vardag.

Ett år har gått sedan jag startade min blogg och MASSOR har hänt. Jag har förutom bloggen engagerat mig i Naturskyddsföreningens initiativ Operation Giftfri Förskola. Förskolan visade sig vara en av de arbetsplatser som har högst andel av miljögifter. Det kändes så galet och så fel. Jag ville främst skydda mina egna två barn. Jag ville inte lämna dem till en förskola där de spenderade många timmar varje dag, i en miljö som kunde göra dem sjuka om x antal år. Jag kontaktade förskolechefen och under det gångna året har vi haft en pågående dialog där vi tittat på hur vi kan giftminimera på deras förskola. Jag ville bjuda in en kunnig på området för att föreläsa, för att lära personalen på förskolan mer om de här frågorna, så att de kan fatta bättre och mer medvetna val gällande förskolemiljön så att barnen skyddas. Det visade sig dock snart att det inte gick att bjuda in Naturskyddsföreningen till en enskild förskola då deras resurser är begränsade. Jag fick veta att de gärna kommer och föreläser, men att jag då behöver bjuda in ALLA förskolechefer i hela kommunen, samt ledande politiker, upphandlingsansvariga och ansvariga för kosten i kommunens förskolor. Det här sporrade mig bara ännu mer. Plötsligt handlade det inte längre bara om mina barns framtida hälsa, utan alla barn i Örebros kommunala förskolor. Så under några månader stångades jag och ringde runt för att kunna anordna ett seminarium lett av en kunnig på miljögifter på Naturskyddsföreningen. I april i år blev det av. Över 100 personer kom, alla med ledande positioner i kommunen. Tidningen var där och det fick ett stort uppslag i media (bland annat här kan du läsa om det). Örebro Kommun hade beslutat att lägga både tid och pengar på detta med en giftminimerad miljö för kommunens barn och unga. Jag var så stolt när seminariet väl blev av. Här kan du titta på hela seminariet som vi filmade och lade ut på Youtube efteråt.

Under våren fick jag också veta att alla förskolor i kommunen beslutat att byta ut alla plasttallrikar i barnens matsalar. Plast-tallrikar som innehåller det hormonstörande ämnet Bisfenol A (BPA). På bara någon vecka så var tallrikarna utbytta mot andra i vitt glas. Här kan du läsa mer om det. Detta kändes som en stor och mycket viktig milstolpe i min kamp för en mer giftminimerad förskola.

Jag har förstått att för att kunna genomföra Operation Giftfri Förskola så krävs först och främst kunskap. För det är ju inte av illvilja som förskolepedagogerna ger barnen leksaker som kan skada dem, eller låter dem äta och dricka ur plasttallrikar och muggar, eller låter dem sova på sovmadrasser som innehåller flamskyddsmedel och hormonstörande ftalater. Nej, det är ju på grund av att kunskap saknas. Kunskap om vart dessa skadliga ämnen finns, och hur man kan agera för att skydda barnen. I augusti i år höll jag därför själv mitt allra första seminarium om Operation Giftfri Förskola på mina barns förskola. Det blev ett väldigt givande seminarium med mycket frågor och en positiv diskussion. Snabbt skedde många bra och viktiga förändringar på förskolan. På bara några dagar hade man börjat byta ut gamla plastleksaker. Istället för att köpa in en ny kulbana i plast inhandlades en i trä. Istället för plastlådor att förvara barnens leksaker hade man bytt till plåtlådor. Pärlor förvarades inte längre i plastbehållare utan i ur-diskade glasburkar. Där och då förstod jag hur viktigt det är med denna initierande första kunskapsutbildning. Kunskap är nämligen grunden för att personalen ska kunna fatta bättre, mer medvetna beslut. Jag har därför bestämt mig för att fortsätta att hålla seminarier i detta ämne så länge som efterfrågan finns. Jag har nu hållit ett seminarium på ett föräldramöte på vår förskola där jag visade på vart skadliga kemikalier kan finnas i vår vardag, varför de kan vara skadliga, och så det viktigaste av allt: Vad kan man göra rent konkret för att göra mer medvetna val som minskar exponeringen för skadliga kemikalier i sin vardag.

Skulle du vilja att jag kom och berättade mer för pedagogerna på era barns förskola? Eller kanske är ni ett gäng föräldrar som vill lära er mer om detta? Hör av er till mig (sarajohansson1976@gmail.com) så berättar jag mer. Jag kan åka runt i Sverige och tänker att hela landet får vara den bas som jag håller mig inom. Alla är varmt välkomna att höra av sig så kollar vi på hur det går att lösa för just er förskola, skola, föräldragrupp eller vilka ni nu än må vara. Jag kan skräddarsy ett seminarium som riktar sig till alla som i sitt arbete eller i privatliv kommer i kontakt med barn.

Under våren skrev jag även min stora omfattande serie SÅ KEMIKALIEBANTAR DU HEMMA OCH PÅ FÖRSKOLAN I 7 STEG. Där går jag igenom vanliga områden i vardagen där de skadliga kemikalierna kan finnas och hur man kan undvika dem. Här kan du läsa hela serien.


Vill du lära dig mer, så rekommenderar jag varmt böckerna:
- Makt, plast, gift & våra barn, av Ethel Forsberg,
- Den onda badankan, av Katarina Johansson
- Badskumt, av Katarina Johansson
- Den flamsäkra katten, utgiven av Naturskyddsföreningen

Det här är året då jag lärt mig att vi ALLA kan göra otroligt mycket för att påverka samhället i den riktning som vi vill att det ska utvecklas. I mitt fall, i en riktning mot mindre skadliga kemikalier i våran vardag. Kolla bara på den explosionsartade utvecklingen med ökad försäljning av ekologisk mat. Det är vi konsumenter som genom våra val när vi konsumerar visar vad det är vi vill kunna köpa. Själv har jag också under det här året fått upp ögonen för de tre vita livsmedlen: socker, gluten och mjölk och hur dessa tre kan vara problematiska för vår hälsa. Jag inspireras och vill på min blogg inspirera till goda recept på hälsosam mat, utan vitt socker, gluten (framför allt vitt mjöl) och komjölk. Boken Det sötaste vi har är en bok som jag rekommenderar alla vuxna som har barn att läsa. Den blev verkligen en ögonöppnare för mig om hur otroligt mycket socker vi stoppar i oss och de konsekvenser detta får, framförallt för små växande kroppar.


Hand i hand med min strävan att leva mer giftfritt så har mitt intresse för att leva mer hållbart också ökat. Mitt engagemang och intresse för att leva mer miljömedvetet, på ett sätt som är hållbart och ansvarsfullt för vår älskade Moder Jord ligger mig varmt om hjärtat. Jag försöker i stort och smått att leva mer hållbart, med mindre konsumtion och mer omtanke om vår vackra natur och jorden som vi bor på. Här kan du bland annat läsa om detta. Det kommer också inom kort mer blogginlägg om just detta.

Nästan 80 000 har besökt bloggen under det här första året. Långt många fler än jag någonsin hade kunnat ana när jag skrev mitt första inlägg 28 september 2014. På min andra informationskanal, Instagram, har jag nästan 1500 följare. Det är nästan dubbelt så många följare som vår lokala tidning Nerikes Allehanda har. Det peppar mig enormt att veta att det är så många som intresserar sig för de här frågorna och all kommunikation med er läsare betyder jättemycket för mig.

Jag har ingen aning vad följande år har i sikte, men jag har goda förhoppningar om att tillsammans kan vi vara med och göra världen till en bättre plats.

I maj 2016 intervjuades jag av nättidningen Continuation Magazine om att gifta sig miljövänligt. Här kan du läsa hela artikeln.

Sedan förra hösten har jag satt upp månads-intentioner varje månad, samt en intention för hela 2020. Det här sättet att försiktigt och kärleksfullt putta mig själv i den riktning som jag vill leva har verkligen varit helt fantastiskt! Jag får den där lilla extra knuffen i baken att göra förändringar i riktning mot en mer hållbar och hälsosam livsstil som är två väldigt viktiga strävanden i mitt liv för att känna meningsfullhet. Varje månad har jag som oftast satt upp tre intentioner. En intention kan man se som en snäll knuff i rätt riktning. Om du misslyckas med dina intentioner en dag eller två så är det inte hela världen, utan du fortsätter bara upp på banan igen och strävar mot dina intentioner.


För mig har det alltid varit mycket viktigare att ge mig själv en snäll klapp på axeln för allt det bra som jag faktiskt GÖR - för mig själv, för klimatet, för våra barn och så vidare - och att lägga mindre fokus på att fokusera på det som jag inte klarat av. Vi är ofta så oerhört hårda mot oss själva. Hade självkritik varit en OS-gren hade jag förmodligen tagit medalj inte bara en gång utan flera under min uppväxt. Ingen växer av att ständigt få kritik. Ingen inspireras till förändring om man gång på gång får höra att man inte är bra nog. Detta gäller ju såklart även när kritiken kommer från en själv. Den inre kritikern är oftast vår allra största fiende. Men om du väljer att faktiskt lyfta upp och belysa det du gör bra, gång på gång på gång, så kommer din hjärna till slut att börja reagera annorlunda och det är detta som har varit nyckeln till långvarig och bestående positiv förändring för mig personligen.
Väldigt många av intentionerna jag haft sedan förra hösten är nu en självklar del av min vardag. Inte alla, långtifrån. Men många. För att nämna några: Jag har hållit mitt löfte att träna högintensivt (spinning) samt styrketräning minst en gång och max tre gånger varje vecka sedan september förra året. Yoga är just nu en daglig del av min vardag. Jag yogar varje dag! Om ni visste hur många år det tagit mig att nå dit. Jag har velat och försökt i många, många år. Och det är just det: Det är alla dessa försök som tillslut lett mig dit där jag är idag. Så bli inte nedslagen om förändringarna tar tid. Sätt upp dem gång på gång som dina intentioner så kommer det till slut leda till att det blir till verklighet. Att både starta och avsluta dagen med en stunds meditation är också något som numera är en självklar del av min vardag. Suficirklar gör jag om inte varje dag så flera gånger i veckan i alla fall. De djupa knäböj som jag började med till mars intentioner kommer jag definitivt att fortsätta med. 10 djupa knäböj varje morgon (enligt denna modell) stärker mina djupa höftböjare som är oerhört viktiga för en bra hållning och för att undvika att drabbas av smärta och skador i kroppen. Att skriva tacksamhetsdagbok är en annan månadsintention som var helt fantastisk och som jag numera gör ibland, men vill göra oftare. Att skriva ned det du är tacksam över ändrar hela ditt mindset. Den kommer därför med all sannolikhet att komma upp framöver som en av mina intentioner då det är så oerhört kraftfullt för att bli mer tacksam och därmed lyckligare. I november började jag med bullet journal och det har jag fortsatt med sedan dess. Idag är min allra första bullet journal klar (250 sidor). Imorgon när ny månad tar vid startar jag på min andra bullet journal, och fler lär det bli efter den. Jag lovar att återkomma med ett blogginlägg om detta längre fram.


Lite längre ned i detta inlägg ser du en bild på alla mina tidigare intentioner från min bullet journal och ännu längre ned i inlägget finns länk till alla månader så att du enkelt kan klicka dig dit och läsa mer om vad varje intention innebär. Känn dig fri att kopiera rakt av eller inspireras av delar av mina intentioner och gör dem till dina egna!

Okej. Här kommer mina intentioner för april månad:

- 45 minuter yogapass varje dag: Relaxation and releasing fear, inklusive 11 minuter meditation Akal Maha Kal.

Sedan torsdagen den 26 mars går jag en online-kurs som heter Heartful Living - Gå från rädsla till att leva från hjärtat som Yoga med Helén skapat. Där ingår att göra just detta yogapass varje dag i 40 dagar i sträck. Sadhana betyder andlig utövning och daglig disciplin av yoga och meditation. I Kundaliniyoga benämns ofta den dagliga morgonträningen av yogaställningar, meditation och avslappning som Sadhana. 

Jag gör min Sadhana varje morgon efter att jag varit ute på promenad med våran hund. På helgerna blir det ofta någon gång under dagen istället. Nu har jag gjort yogapasset i sex dagar i sträck och har därmed 34 dagar kvar.

Kursen är tyvärr stängd då den startade förra veckan så det går inte att köpa kursen vilket gör att du inte kan hänga med på denna intention. Kanske kommer den att finnas tillgänglig igen längre fram. Jag vill istället varmt rekommendera Yoga med Heléns youtube-kanal där hon lagt ut massvis med gratis meditationer, yogapass och övningar. HÄR hittar du den. Mitt tips är att du väljer ut hur länge du vill yoga varje dag i 40 dagar. Sen kollar du vilka pass som finns tillgängliga på Heléns Youtube-kanal och väljer ett. Sen kör du på det. Dag efter dag efter dag i 40 dagar. Motståndet kommer att komma, men håll ut. Bestäm dig för att ge dig själv detta och fortsätt att yoga även de dagarna när latmasken vill få dig att tänka annorlunda. Det kommer att löna sig enormt, jag lovar!

- Dricka 2 liter varmt vatten varje dag.

Detta är ett ayurvediskt tips. Vår kropp består av mestadels vatten så att dricka tillräckligt varje dag är av yttersta vikt för att kroppen ska kunna fungera som den ska. Att skölja igenom kroppen genom att dricka ett stort glas vatten direkt på morgonen och minst 45 minuter innan du äter något är något som jag gjort i många, många år nu. Men så berättade Elin (Paleodrottningen) för mig att hon fått lära sig när hon läste Ayurveda en helg på utbildningen hon går till hathayogalärare att det är bra att koka vattnet i 10 minuter innan man dricker det. Jag testade och älskade verkligen att dricka mitt vatten varmt. Dessutom smakar det helt annorlunda och så mycket mer levande när det har fått koka en stund. Så sedan en dryg månad tillbaka numera ställer jag alltid en stor kastrull med drygt 2 liter vatten på spisen innan jag går och lägger mig på kvällen så att den bara är att koka upp nästa morgon. När jag vaknar slår jag på plattan och kokar vattnet i 10 minuter innan jag häller upp det i två termosar samt en stor tekopp som jag sedan dricker ifrån under hela den kommande dagen. På så sätt vet jag också hur mycket jag druckit. Vattnet smakar verkligen helt annorlunda när det fått koka en stund. Rekommendationen är att dricka mellan 1,5 och 2 liter vatten varje dag enligt boken Hälsobalansen av doktor Rangan Chatterjee.

Till hösten kommer även jag att gå utbildningen som Paleodrottningen går, Connective Institutes utbildning till hathayoga-lärare på 100 timmar. Jag är så oerhört glad att jag hittade denna utbildning och ni kommer med all sannolikhet att få höra mig prata en hel del om denna då den verkligen är en utbildning som känns 100% rätt för mig! Det är Mia Elmlund som håller i den och de håller till på Lunakliniken i Kungsbacka utanför Göteborg. Utbildningen pågår under 7 månader och vi kommer träffas en helg i månaden. Om du är nyfiken på att själv utbilda dig i hathayoga så kan du läsa mer om den HÄR . Där står även de aktuella datumen för utbildningen. Obs: Jag är inte sponsrad.

- One Minute Breath.

Denna pranayama (andningsteknik) hade jag som en av mina intentioner i november förra året. Att träna på att ta riktigt, riktigt djupa andetag var som gymnastik för mina lungor. Min förmåga att andas riktigt djupa och långa andetag förbättrades enormt efter att jag tränat på detta en månad. I dessa tider med Corona som verkar sätta sig just på lungorna så känns det extra viktigt att ha starka lungor. Så här går One Minute Breath till:

- Andas in under 20 sekunder, håll andan i 20 sekunder och andas sedan ut under 20 sekunder.

- Fortsätt i 3, 5 eller 11 minuter (för de som är vana yogisar och meditationsutövare så kan man hålla på i 22, 31 eller 62 minuter). 

Har du inte tränat på detta tidigare så kan du förmodligen inte andas så långa djupa andetag utan att först träna några dagar eller veckor. För att veta vart du ska börja så testa att andas in så långsamt du kan tills du inte kan andas in mer och kolla på en timer hur lång tid det tar. Kanske kan du börja med 6, 8 eller 10 sekunder till en början. Fortsätt då att hålla andan lika länge (6, 8 eller 10 sekunder) och andas sedan ut under lika lång tid; 6, 8 eller 10 sekunder. Med övning kommer du att kunna andas mer och mer långsamt tills du gör ett andetag under en minut (20 sekunder in, håll 20 sekunder och andas ut i 20 sekunder).

Här ser du alla mina månads-intentioner sedan jag startade i september förra året. Längst ned i detta inlägg finns direktlänkar till alla intentionerna. Klicka bara på dem så omdirigeras du direkt till det aktuella inlägget.

Klicka på länkarna nedan för att komma direkt till aktuell månads intentioner om du vill läsa mer om vad de olika intentionerna innebär:

September intentions 2019
October intentions 2019
November intentions 2019
December intentions 2019
2020 INTENTIONS - för hela det kommande året!
January intentions 2020
February intentions 2020
March intentions 2020

Sedan i höst har jag satt upp månads-intentioner och när jag såg i mitt Instagram-flöde att Chopra Center skrivit sina intentioner för nästa år så slog nåt an i mig. Jag satte mig med papper och penna och förvånad blev jag när mina intentioner för 2020 bara flöt ut ur mig. Nu har jag skrivit in dem i min bullet journal.

Att sätta intentioner kan hjälpa dig att nå dit du vill. Genom att skriva ned dem blir de mer verkliga och sannolikheten att du ska leva i enlighet med dina intentioner blir så mycket högre när du skriver ned dem. Även att dela dem med andra gör magi. Så sätt dig med papper och penna och skriv ned vad ditt hjärta är fyllt av och som du vill införliva i ditt liv under året som kommer.

Idag delar jag med mig av mina intentioner för 2020. Ett nytt decennium står för dörren. Jag lider väldigt mycket av klimatångest och bästa sättet för mig att hantera detta är att i allt jag gör försöka ha ett hållbart tänk. Det hjälper mycket för mig. Att också få inspirera och dela vidare mina tankar kring hur man kan leva mer hållbart här på bloggen med alla er som läser ger mitt liv stor mening och fyller mitt liv med lust att fortsätta vidare. Det och mycket annat består mina intentioner av.
Här är mina intentioner för 2020 (utan inbördes ordning):

- I allt jag gör - försöka leva HÅLLBART.

För mig innebär hållbarhet både på det personliga planet och för vår planet.

Personlig hållbarhet: Att jag som människa ska hålla både idag men också på lång sikt. Att investera i min personliga hälsa så att både min kropp och själ kan växa sig starka och må bra. Att leva medvetet där mina handlingar såväl som mina tankar främst syftar till att stärka, inte bryta ned, både mig själv och andra. Där mitt sinne kan få ro.

Global hållbarhet: Att jag lever på ett sätt som gör att världen jag lämnar efter mig är bättre än den vi har nu. Att jag strävar efter att leva på ett sätt som stärker jordens resurser mer än tar från dessa.

För mig innebär det bland annat att jag vill använda min blogg, mitt Instagram och min Facebook-sida för att inspirera andra att leva hållbart. Jag ser det som att jag har privilegiet att ha fötts i ett land där jag i jämförelse med hela vår värld fått växa upp under relativt trygga förhållanden och i ett land som Sverige där vi har stort ekonomiskt överflöd. Extremt överflöd om man ser till övriga världen faktiskt. Jag vill därför göra det jag kan för att ge tillbaka - genom att inspirera många fler att leva hållbart. För vi har ju så extremt mycket att vinna på det - både personligt och globalt!

- Leva mer i NUET.

Att vara närvarande i livet som pågår. Att möta människor där de är och inte där jag önskar eller vill att de ska vara. Detta låter så enkelt men det är ju så svårt. Jag vill i mötet med andra vara så HÄRVARANDE som det bara går. Där mitt fokus är här och nu, inte fladdrande tankar som tar mig bort från här och nu. Min strävan är att jag vill vara mer medvetet närvarande så ofta jag bara kan. Flera av punkterna nedan hjälper mig att vara det.

- SKRATTA mycket och ofta!

Inte ta mig själv på alltför stort allvar. Glädje sprider sig och jag vill både själv vara glad och sprida glädje vidare. Livet är så oerhört mycket roligare då vi ler och skrattar! Och det finns alltid nåt att skratta åt. Det finns alltid nåt att vara tacksam över som kan få en att le inombords! Ett sätt för mig att hitta till det som skänker glädje är att avsluta min dag med att skriva tacksamhetsdagbok. (HÄR berättar jag mer om detta).

- Medvetandegöra MÄNS VÅLD MOT KVINNOR. 

Jag vill sprida medvetenhet kring hur nuvarande strukturer i vårt samhälle påverkar oss alla på ett negativt sätt. Där de till synes små skillnader som vi gör mellan små pojkar och flickor redan från dag ett då de kommer till denna värld, där dessa faktiskt är grogrunden och fröet som vi sår för att pojkarna sedan växer upp och förminskar och förtrycker kvinnor på olika sätt. Där de värsta avarterna av detta leder till våld och till och med att kvinnor dödas, ofta av män de haft eller har en relation med. Jag vill bland annat kämpa för en förändring mot det faktum att det idag är hemmet som är den farligaste plats en kvinna kan befinna sig på. Det vill jag göra genom att synliggöra dessa strukturer så att de normer vi har idag synliggörs. För när vi ser detta då kan vi förändra. Jag längtar till den dag då patriarkatet faller och vi kan börja leva jämställt - där kvinnor och mäns åsikter och handlingar värderas lika och där ena könets makt inte längre innebär att det andra könet måste tryckas ned. Detta gäller såklart inte bara mäns förtryck av kvinnor utan i allra högsta grad även alla som identifierar sig som icke-binära.

- YOGA varje dag.

Jag önskar ta steget att verkligen träna yoga varje dag. Jag tänker främst på hathayoga som är den yogaform jag utövat längst, där jag jobbar mycket med min kropp tillsammans med min andning - där dessa kroppspositioner, asanas, påverkar mig på alla plan, både fysiskt och psykiskt. Där jag lär mig att lyssna på min kropp. Jag vill också fortsätta med yinyoga som verkligen slår an en ton av harmoni i mig. Sista året har jag börjat testa på kundaliniyoga. Alla dessa yogaformer är ett sätt för mig att må bra både fysiskt, psykiskt och själsligt.

- Fortsätta att GÅ MINST 10 000 STEG varje dag.

Jag startade med detta i juli 2018 och har än så länge inga planer på att sluta med denna fantastiska dagliga vana som jag mår oerhört bra av! Sedan dess har jag gått minst 10 000 steg varje dag i 1,5 år vilket blir minst 5 475 000 steg. Det motsvarar ungefär 395 mil!!!

Så här räknar du ut hur långt 10 000 steg är för just dig. Multiplicera 0,413 med din längd i centimeter. För mig som är 175 cm lång blir det ca 7,2 km. Jag använder mig av min smartphones egen stegräkare, Samsung Health, för att räkna mina steg då jag ogärna vill skaffa mig ännu en pryl bara för att räkna mina steg. Att gå ut och promenera i dagsljus hjälper till att din dygnsrytm fungerar som den ska, att du sover gott på natten och att du har tillräckliga nivåer av må-bra-hormonet serotonin.

- MEDITERA morgon och kväll.

Att både börja och avsluta dagen med en stunds stillhet är som att hälla guld i mig. Detta är verkligen en investering i mig själv (på tal om att leva hållbart). Sedan januari i år avslutar jag oftast dagen med Kirtan Kriya i 16 minuter och sedan början av november så gör jag en meditation som heter Meditation For a Calm Heart 11 minuter varje morgon. Att meditera är numera en mycket viktig del av min dagliga rutin som jag inte vill vara utan.

- TRÄNA högintensivt/styrketräna 1-3 gånger varje vecka.

Spinning och styrketräning. Jag startade med utmaningen att gå på spinning minst en gång och max tre varje vecka under 52 veckor på rad i september i år. Oj, så oerhört bra jag mår av detta!!! Jag blir mer kreativ, har så mycket mer energi. Jag har fått bättre självförtroende och är helt enkelt mycket, mycket gladare när jag får träna. HÄR berättar jag hur jag tänker kring träning och motivation. Läs gärna och inspireras att börja du med!

ALLA vet att träning i lagom mängd är oerhört viktigt för en god hälsa. Men ändå är det oerhört många som inte ser till att få denna viktiga ingrediens i sitt liv. Om du är en av dem kanske du ska göra som jag gjorde: Sätt upp ett mål att träna minst en gång, och max tre gånger, i veckan i ett helt år. Alla veckor hela året. Skryt om det till alla du känner, för det hjälper dig att det faktiskt blir av, att du känner dig stolt och vill fortsätta. Kanske kan du göra det tillsammans med din partner eller en vän så kan ni peppa varandra. Vi är genetiskt förprogrammerade för rörelse så detta är oerhört viktigt för att kropp och psyke ska må bra!

- Laga GOD OCH NÄRINGSFULL MAT till mig själv och min familj.

Även detta försöker jag inspirera fler till att göra genom att dela med mig av mina favoritrecept här på bloggen. Mat utan tillsatser och tillsatt socker som vi är genetiskt programmerade för att äta är min filosofi. Kolla in fliken RECEPT på min hemsida så hittar du mina favoritrecept som jag mer än gärna delar med er läsare så att fler kan göra dem. Mat ska vara gott och göra gott för kropp och själ. Den ska ge energi och stärka dig. Jag ÄLSKAR att investera i min och min familjs hälsa genom att äta riktigt, riktigt god och näringsfull mat!

- Umgås mer IRL (In Real Life) med de jag tycker om - min familj och mina vänner.

Sedan smartphones kom in i mitt liv så har det sociala umgänget minskat så oerhört mycket. Jag mår bra av att träffa människor "på riktigt" och det vill jag prioritera att göra mer av under 2020.

- Vistas ofta i NATUREN.

Jag vill göra utflykter till skogen under årets alla årstider. I naturen finns min kraftkälla och där får jag ett inre lugn och jag hittar till min kärna.

- Läsa mycket BÖCKER.

Jag älskar att läsa, både faktaböcker och skönlitteratur, och vill fortsätta att avsätta tid för att göra detta under kommande år. Att läsa berikar mitt liv så mycket! Jag lånar 99% av alla böcker jag läser på biblioteket.

- LÄGGA BORT TELEFONEN ofta.

Telefonen är som ett gift, som en drog, som är så oerhört svår att lägga ifrån sig när man väl tagit den i sin hand. Jag tror att alla kan skriva under på det. Det räcker med att ta upp den för att göra en enkel sak, som att kolla vädret för morgondagen eller svara på ett sms, så fortsätter man att göra en massa, massa annat som kräver att du fortsätter hålla din blick och din uppmärksamhet ned i den där dumma telefonen. Samtidigt är ju smartphones helt ovärderliga. Jag skulle inte kunna jobba med det jag gör utan den, och den hjälper mig med massor, allt från att tracka mina steg när jag är ute och promenerar till att tillhandahålla en massa superbra poddar som jag kan lyssna till. Men här krävs verkligen balans för att inte "överkonsumera". Jag är glad att årets julklapp blev en mobillåda där man kan parkera sin mobiltelefon när man kommer hem från jobbet. Må många använda sig av dessa för min uppfattning är att vi är många som skulle må bra av lite mindre tid vid våra telefoner. Observera att du inte behöver köpa en låda för detta ändamål. Bäst att koppla bort från våra telefoner är om vi inte kan se dem med blotta ögat, så ställ din telefon på ljudlöst och lägg i en låda under några timmar. Bestäm innan hur länge och håll dig till din plan. Ju oftare du gör detta desto lättare blir det.

- Dricka ett stort glas ljummet VATTEN varje morgon.

Jag gillar att starta min dag genom att värma en liten mängd vatten i en kastrull på plattan och häller ca 1/4 kokande vatten i ett stort glas som jag fyllt med 3/4 rumstempererat vatten som jag har i en tillbringare på köksbänken. Jag väntar sedan minst 45 minuter, gärna längre, innan jag äter något. Detta är en sån enkel men oerhört välgörande rutin.

En människa består av c.a 60% vatten. Att starta dagen med ett stort glas kroppstempererat vatten är ett superenkelt sätt att se till att få i sig tillräckligt med vätska efter en natts sömn.

- TORRBORSTA kroppen för att boosta mitt lymfsystem ofta.

Detta är en sån oerhört bra morgon-, eller kvälls-rutin. Att främja flödet i lymfsystemet är så välgörande för hälsan. HÄR berättar jag vad lymfsystemet är, varför det är så viktigt att främja flödet i detta system samt hur du går tillväga när du torrborstar kroppen. Jag ger också en rad andra tips på hur du boostar ditt lymfsystem.

Jag torrborstar kroppen i perioder. Nu var det ett tag sedan sist så nu är det dags att lägga till den vanan till min dagliga rutin igen.

- ANDAS MEDVETET.

Andningen är så otroligt basal för vårt välmående. Att kunna andas djupt och lugnt är så viktigt för att ha en god hälsa!!! Det är så självklart så de flesta faktiskt glömmer bort detta. Lika viktig som att prioritera SÖMN, VILA och ÅTERHÄMTNING är faktiskt att andas rätt.

- DANSA!

Jag dansar ibland framför spegeln. Och ler samtidigt! För vår hjärna har ingen koll på att det är jag själv som ler utan tolkar det som att någon ler mot oss - och det gör oss glada. En positiv spiral bildas! Att röra sig till musik ger så mycket glädje. Det spelar ingen roll hur vi ser ut. Släpp kroppen fri och rör dig till toner som gör dig glad. HÄR har jag skrivit om detta tidigare.

- Våga TESTA PÅ NYA SAKER.

Det är så välgörande att prova på sånt som man inte gjort tidigare. Vi växer av att lära oss nya förmågor och det stärker självkänslan. Jag har ett gäng nya saker som jag tänker testa på under kommande år som jag inte gjort tidigare. Jag vill inte låta rädslan för att misslyckas hindra mig, utan vill kasta mig ut i det okända med jämna mellanrum för det vet jag att jag växer av.

- FASTA minst 12 timmar varje dygn.

Genom att låta kroppen få vila från att behöva ta hand om mat som vi ätit så ger vi den möjlighet att fungera så otroligt mycket bättre. När vi fastar 12 timmar eller mer, upp till 24 timmar, händer fantastiska saker med vår kropp. Enkelt sätt kan man förklara det som att det blir som en storstädning av ditt inre under timmarna då kroppen får vila från födointag. HÄR berättar jag mer om alla fördelar med periodisk fasta och ger tips på hur du kommer igång. Jag startade med 12-timmars-fasta i början av april 2019 och har inga avsikter att sluta med detta då jag mår oerhört bra - så jag vill fortsätta med det under hela 2020! Ibland fastar jag längre, några gånger i veckan blir det upp till 16 timmar och någon enstaka gång fastar jag upp till 24 timmar.