Nu var det ett tag sedan jag satte månadsintentioner. En av mina följare delade sina intentioner för oktober och berättade varför hon tycker att sätta intentioner månadsvis hjälper henne att fokusera på de delar i livet som hon vill  utveckla eller arbeta mer med. Hon beskriver hur de sedan ofta utvecklas till nya vanor som blir en naturlig del av vardagen utan att hon ens behöver tänka på dem.

Jag funderade på vad jag vill fokusera mer på i oktober och det föll sig naturligt att det landade på min nya roll som yogalärare. Den sista september var min premiär att börja leda yoga. Jag själv har funnit så mycket i den yogiska livsfilosofin som jag nu får vara en del av att sprida vidare. Det känns stort. För mig handlar yoga främst om att hitta närvaro. Att med hjälpa av andetaget gång på gång komma tillbaka till nuet. För om vi ska vara ärliga; Hur mycket av din tid använder du till att tänka på det som varit eller planera, oroa dig för eller bara tänka på framtiden? Jag anser att vi har haft en övertro till tankarnas betydelse och de har värderats väldigt högt i det samhälle vi lever i. Men handen på hjärtat, hur stor del av tankarna du tänker gagnar dig? 

Jag tror att vi behöver komma tillbaka till närvaron. Att verkligen vara här och nu. Att uppleva nuet. Där har tankarna inte en central plats. Det är istället vårt sinne som upplever. Tankarna sätter så många käppar i hjulet för oss så väldigt många gånger. De är de som hindrar oss från att tro att vi är värda det bästa. Det är tankarna som sätter käppar i hjulet och där vi ofta dömer oss själva så oerhört hårt och väldigt orättvist.

Det är i pauserna, när vi landar, när vi yogar, när vi vistas i naturen eller vad helst det är för just dig som får dig att bara vara helt uppslukad av ögonblicket. Det är där som livet händer. Det är det som är livet. 

Det är nervöst och pirrigt att börja leda yoga. Men jag kan inte låta min osäkerhet (mina tankar) stå i vägen. Jag vill våga lita på att jag kan. För jag vet att jag har mycket att ge. Så min intention för oktober är att förlita mig till det yogiska uttrycket ishvara pranidhana. 

Jag vill våga lita på att livet bär mig. Att landa i att jag har all kunskap jag behöver inom mig. Då kan jag ge vidare den gåva som jag fått via yogan. 

Vill du läsa mina tidigare månadsintentioner så hittar du dem här:

September intentions 2019
October intentions 2019
November intentions 2019
December intentions 2019
2020 INTENTIONS - för hela det kommande året!
January intentions 2020
February intentions 2020
March intentions 2020

Ny månad betyder nya intentioner. Vad vill du ha mer av i ditt liv under den kommande månaden? Vad vill du plocka bort som inte tillför dig något gott? Att skriva ned sina intentioner månad för månad är ett fantastiskt verktyg som hjälper mig att leva det liv jag vill leva.

Små, små steg i rätt riktning kan leda dig rätt så att du lever ditt liv äkta och innerligt och så som DU önskar leva. Intentioner kan vara pyttesmå eller riktigt stora. De kan vara väldigt konkreta eller mer abstrakta. Det finns inget rätt eller fel.

För mig ser mina intentioner för maj ut såhär:

Fasta 16 timmar varje dygn (16:8)

HÄR har jag tidigare skrivit om alla enorma fördelar med periodisk fasta, att dagligen fasta. Där kan du läsa om allt du behöver veta om detta. Att låta kroppen få vila från att processa mat som vi annars lätt sätter i oss en stor del av dygnets alla timmar. Fördelarna är enorma och jag har sedan drygt ett år alltid fastat 12 timmar varje dygn. Ibland längre men alltid minst 12 timmar.

Under april har jag försökt att stretcha till att öka på timmarna ytterligare något och har i snitt legat på 15 timmar. Nu är jag redo att testa 16:8 under en månad. Jag kommer dock inte att göra våld på mig om det inte känns bra någon dag eller om det krockar med övriga familjens ätfönster. Jag tror inte att det kommer vara några större problem, men helt klart en utmaning för mig.

Dricka dagens kopp kaffe utan något sött till. 

Jag dricker dagens kopp kaffe på förmiddagen och det blir alltid en s.k fettkaffe / bulletproof coffee / ägglatte. HÄR har jag beskrivit hur jag gör, men kortfattat består den av att jag mixar mitt kaffe med handmixer tillsammans med en stor sked ekologiskt smör, en stor sked ekologisk kallpressad kokosolja, ett rått ägg och två teskedar kollagenpulver.

Jag har dock fått en ovana som jag gärna vill bli av med, nämligen att jag "måste" ha något sött till mitt kaffe. Jag har ett lite komplicerat förhållande till socker, som så många andra. Jag blir lätt "slav" under sockret där det styr mig på så sätt att jag periodvis känner ett stort sockersug. Jag hatar att inte själv kunna ha kontroll och därför utmanar jag mig med jämna mellanrum att helt sluta med socker eller som i detta fall, ta bort det från en situation där jag normalt vanligtvis äter något sött. Samtidigt som sockret är enormt beroendeframkallande njuter jag av att kunna äta nåt sött ibland och är inte redo att ta bort det helt.

När det gäller kaffestunden på förmiddagen vill jag lära om och lära nytt. Jag vill kunna dricka mitt kaffe bara som det är utan att behöva äta något till. Kaffet i sig är enligt mig så oerhört gott att jag inte behöver ha något till. Detta kommer definitivt bli en utmaning för mig, men jag ska bevisa för mig själv att det går!!!

#sittenhalvtimme.

Det var Nina Åkerbrant som startade denna hashtag för en tid sedan. Nina har kontot @YogaHjärtaLivet på Instagram och HÄR är hennes hemsida. Så här skrev Nina när hon startade #sittenhalvtimme:

"Kan du sitta stilla i 30 minuter? Bara existera på din meditationskudde. Ingen musik. Ingen teknik att luta dig mot. Inte räkna sekunder. Inget mantra som du upprepar på insidan. Utan bara ett stilla varande.

Det är det jag gör när jag allra minst vill göra det.

För jag har lärt mig hur viktigt det är. Jag har ödmjukt tvingat mig själv att klara av det. Klara av att sitta med allt det som pågår både på insidan och utsidan. För om jag inte kan sitta med mig själv och allt det som är jag ens i 30 minuter, hur klarar jag ens av mig själv? Någonsin?"

Jag vill starta varje dag med en halvtimmes meditation enligt denna enkla modell. Inga mantran, ingen musik, inte nåt. Bara vara i stillhet rakt upp och ned. 

Sedan förra hösten har jag satt upp månads-intentioner varje månad, samt en intention för hela 2020. Det här sättet att försiktigt och kärleksfullt putta mig själv i den riktning som jag vill leva har verkligen varit helt fantastiskt! Jag får den där lilla extra knuffen i baken att göra förändringar i riktning mot en mer hållbar och hälsosam livsstil som är två väldigt viktiga strävanden i mitt liv för att känna meningsfullhet. Varje månad har jag som oftast satt upp tre intentioner. En intention kan man se som en snäll knuff i rätt riktning. Om du misslyckas med dina intentioner en dag eller två så är det inte hela världen, utan du fortsätter bara upp på banan igen och strävar mot dina intentioner.


För mig har det alltid varit mycket viktigare att ge mig själv en snäll klapp på axeln för allt det bra som jag faktiskt GÖR - för mig själv, för klimatet, för våra barn och så vidare - och att lägga mindre fokus på att fokusera på det som jag inte klarat av. Vi är ofta så oerhört hårda mot oss själva. Hade självkritik varit en OS-gren hade jag förmodligen tagit medalj inte bara en gång utan flera under min uppväxt. Ingen växer av att ständigt få kritik. Ingen inspireras till förändring om man gång på gång får höra att man inte är bra nog. Detta gäller ju såklart även när kritiken kommer från en själv. Den inre kritikern är oftast vår allra största fiende. Men om du väljer att faktiskt lyfta upp och belysa det du gör bra, gång på gång på gång, så kommer din hjärna till slut att börja reagera annorlunda och det är detta som har varit nyckeln till långvarig och bestående positiv förändring för mig personligen.
Väldigt många av intentionerna jag haft sedan förra hösten är nu en självklar del av min vardag. Inte alla, långtifrån. Men många. För att nämna några: Jag har hållit mitt löfte att träna högintensivt (spinning) samt styrketräning minst en gång och max tre gånger varje vecka sedan september förra året. Yoga är just nu en daglig del av min vardag. Jag yogar varje dag! Om ni visste hur många år det tagit mig att nå dit. Jag har velat och försökt i många, många år. Och det är just det: Det är alla dessa försök som tillslut lett mig dit där jag är idag. Så bli inte nedslagen om förändringarna tar tid. Sätt upp dem gång på gång som dina intentioner så kommer det till slut leda till att det blir till verklighet. Att både starta och avsluta dagen med en stunds meditation är också något som numera är en självklar del av min vardag. Suficirklar gör jag om inte varje dag så flera gånger i veckan i alla fall. De djupa knäböj som jag började med till mars intentioner kommer jag definitivt att fortsätta med. 10 djupa knäböj varje morgon (enligt denna modell) stärker mina djupa höftböjare som är oerhört viktiga för en bra hållning och för att undvika att drabbas av smärta och skador i kroppen. Att skriva tacksamhetsdagbok är en annan månadsintention som var helt fantastisk och som jag numera gör ibland, men vill göra oftare. Att skriva ned det du är tacksam över ändrar hela ditt mindset. Den kommer därför med all sannolikhet att komma upp framöver som en av mina intentioner då det är så oerhört kraftfullt för att bli mer tacksam och därmed lyckligare. I november började jag med bullet journal och det har jag fortsatt med sedan dess. Idag är min allra första bullet journal klar (250 sidor). Imorgon när ny månad tar vid startar jag på min andra bullet journal, och fler lär det bli efter den. Jag lovar att återkomma med ett blogginlägg om detta längre fram.


Lite längre ned i detta inlägg ser du en bild på alla mina tidigare intentioner från min bullet journal och ännu längre ned i inlägget finns länk till alla månader så att du enkelt kan klicka dig dit och läsa mer om vad varje intention innebär. Känn dig fri att kopiera rakt av eller inspireras av delar av mina intentioner och gör dem till dina egna!

Okej. Här kommer mina intentioner för april månad:

- 45 minuter yogapass varje dag: Relaxation and releasing fear, inklusive 11 minuter meditation Akal Maha Kal.

Sedan torsdagen den 26 mars går jag en online-kurs som heter Heartful Living - Gå från rädsla till att leva från hjärtat som Yoga med Helén skapat. Där ingår att göra just detta yogapass varje dag i 40 dagar i sträck. Sadhana betyder andlig utövning och daglig disciplin av yoga och meditation. I Kundaliniyoga benämns ofta den dagliga morgonträningen av yogaställningar, meditation och avslappning som Sadhana. 

Jag gör min Sadhana varje morgon efter att jag varit ute på promenad med våran hund. På helgerna blir det ofta någon gång under dagen istället. Nu har jag gjort yogapasset i sex dagar i sträck och har därmed 34 dagar kvar.

Kursen är tyvärr stängd då den startade förra veckan så det går inte att köpa kursen vilket gör att du inte kan hänga med på denna intention. Kanske kommer den att finnas tillgänglig igen längre fram. Jag vill istället varmt rekommendera Yoga med Heléns youtube-kanal där hon lagt ut massvis med gratis meditationer, yogapass och övningar. HÄR hittar du den. Mitt tips är att du väljer ut hur länge du vill yoga varje dag i 40 dagar. Sen kollar du vilka pass som finns tillgängliga på Heléns Youtube-kanal och väljer ett. Sen kör du på det. Dag efter dag efter dag i 40 dagar. Motståndet kommer att komma, men håll ut. Bestäm dig för att ge dig själv detta och fortsätt att yoga även de dagarna när latmasken vill få dig att tänka annorlunda. Det kommer att löna sig enormt, jag lovar!

- Dricka 2 liter varmt vatten varje dag.

Detta är ett ayurvediskt tips. Vår kropp består av mestadels vatten så att dricka tillräckligt varje dag är av yttersta vikt för att kroppen ska kunna fungera som den ska. Att skölja igenom kroppen genom att dricka ett stort glas vatten direkt på morgonen och minst 45 minuter innan du äter något är något som jag gjort i många, många år nu. Men så berättade Elin (Paleodrottningen) för mig att hon fått lära sig när hon läste Ayurveda en helg på utbildningen hon går till hathayogalärare att det är bra att koka vattnet i 10 minuter innan man dricker det. Jag testade och älskade verkligen att dricka mitt vatten varmt. Dessutom smakar det helt annorlunda och så mycket mer levande när det har fått koka en stund. Så sedan en dryg månad tillbaka numera ställer jag alltid en stor kastrull med drygt 2 liter vatten på spisen innan jag går och lägger mig på kvällen så att den bara är att koka upp nästa morgon. När jag vaknar slår jag på plattan och kokar vattnet i 10 minuter innan jag häller upp det i två termosar samt en stor tekopp som jag sedan dricker ifrån under hela den kommande dagen. På så sätt vet jag också hur mycket jag druckit. Vattnet smakar verkligen helt annorlunda när det fått koka en stund. Rekommendationen är att dricka mellan 1,5 och 2 liter vatten varje dag enligt boken Hälsobalansen av doktor Rangan Chatterjee.

Till hösten kommer även jag att gå utbildningen som Paleodrottningen går, Connective Institutes utbildning till hathayoga-lärare på 100 timmar. Jag är så oerhört glad att jag hittade denna utbildning och ni kommer med all sannolikhet att få höra mig prata en hel del om denna då den verkligen är en utbildning som känns 100% rätt för mig! Det är Mia Elmlund som håller i den och de håller till på Lunakliniken i Kungsbacka utanför Göteborg. Utbildningen pågår under 7 månader och vi kommer träffas en helg i månaden. Om du är nyfiken på att själv utbilda dig i hathayoga så kan du läsa mer om den HÄR . Där står även de aktuella datumen för utbildningen. Obs: Jag är inte sponsrad.

- One Minute Breath.

Denna pranayama (andningsteknik) hade jag som en av mina intentioner i november förra året. Att träna på att ta riktigt, riktigt djupa andetag var som gymnastik för mina lungor. Min förmåga att andas riktigt djupa och långa andetag förbättrades enormt efter att jag tränat på detta en månad. I dessa tider med Corona som verkar sätta sig just på lungorna så känns det extra viktigt att ha starka lungor. Så här går One Minute Breath till:

- Andas in under 20 sekunder, håll andan i 20 sekunder och andas sedan ut under 20 sekunder.

- Fortsätt i 3, 5 eller 11 minuter (för de som är vana yogisar och meditationsutövare så kan man hålla på i 22, 31 eller 62 minuter). 

Har du inte tränat på detta tidigare så kan du förmodligen inte andas så långa djupa andetag utan att först träna några dagar eller veckor. För att veta vart du ska börja så testa att andas in så långsamt du kan tills du inte kan andas in mer och kolla på en timer hur lång tid det tar. Kanske kan du börja med 6, 8 eller 10 sekunder till en början. Fortsätt då att hålla andan lika länge (6, 8 eller 10 sekunder) och andas sedan ut under lika lång tid; 6, 8 eller 10 sekunder. Med övning kommer du att kunna andas mer och mer långsamt tills du gör ett andetag under en minut (20 sekunder in, håll 20 sekunder och andas ut i 20 sekunder).

Här ser du alla mina månads-intentioner sedan jag startade i september förra året. Längst ned i detta inlägg finns direktlänkar till alla intentionerna. Klicka bara på dem så omdirigeras du direkt till det aktuella inlägget.

Klicka på länkarna nedan för att komma direkt till aktuell månads intentioner om du vill läsa mer om vad de olika intentionerna innebär:

September intentions 2019
October intentions 2019
November intentions 2019
December intentions 2019
2020 INTENTIONS - för hela det kommande året!
January intentions 2020
February intentions 2020
March intentions 2020

Att sätta intentioner för varje månad har hjälpt mig att bli mer medveten om vad jag faktiskt vill, innerst inne, och fokusera på det så att det kan växa och bli en större del av mitt liv och min vardag. Jag har märkt att det är oerhört lätt att tappa bort den där riktningen som jag faktiskt vill ha i mitt liv. Vi distraheras av tusentals och åter tusentals intryck som tävlar om att få ta plats i vårt medvetande varje dag, och då är det så lätt att glömma bort vad just jag vill lägga mitt fokus på. Hur just jag vill leva mitt liv. När våra smartphones tävlar om vår uppmärksamhet så är det så lätt att påverkas och gå dit där framförallt marknadskrafter vill att vi ska gå (där styrmedlet är pengar). Vi har så lätt att gå på myten att om vi bara köper det där träningslinnet eller åker på den där resan som flashar förbi i vårt flöde (reklam) så kommer vi att bli lyckliga.


Har du tänkt på att de är dina dagliga rutiner, de små vanorna som du gör varje dag, som är med och formar hur ditt liv faktiskt blir. Genom att successivt lägga till fler och fler goda vanor som du själv varit med och valt så bygger du det liv du vill ha. Om du inte själv medvetet väljer så kommer andra att vara de som påverkar dig i den riktning som de vill genom att du (förmodligen ganska omedvetet) låter dem få välja riktning åt dig. Det innebär att är det någon annan som styr hur ditt liv kommer att bli. De stora företagen som vill få dig att köpa kläder, saker och resor till exempel. Eller dina vänners Instagram-flöde, eller Facebook-flöde blir det som fyller dina tankar och din uppmärksamhet.

Om du inte själv tar dig tiden att reflektera över vad just DU vill få ut av ditt liv så kommer andra att styra riktningen i ditt liv. När jag tänker tillbaka på perioder i mitt liv då jag tappar bort mig själv (för det händer, jag lovar) så brukar jag tänka på mitt liv i en metafor. Perioder då jag bara flyter med och annat än jag själv väljer min riktning, då brukar jag tänka mig att jag blir likt en plastpåse som någon slängt i naturen, som flyger med vinden än hit och än dit, utan egen vilja och utan egen styrning. Till slut kommer den plastpåsen att hamna i naturen och till slut förgifta annat liv här på jorden. Mitt mål och min mening med det här livet går på ett sätt förlorat under dessa perioder.

Ett sätt att medvetandegöra vad som är viktigt, förutom att skriva månadsintentioner, är att meditera och ge dig själv tid för reflektion. I stillhet och närvaro kommer vi i kontakt med vår inre kärna och allt klarnar. Då är det så mycket lättare att se vad som är viktigt för dig, viktigt på riktigt och då kan du aktivt välja att gå i den riktningen. Därför prioriterar jag att meditera. Helst både morgon och kväll. Att starta och avsluta dagen i stillhet och närvaro. Denna månad testar jag två nya meditationer och de får bli en del av mina intentioner. Jag har hört att det är bra att ge en ny vana 40 dagar av daglig praktik för att sen kunna utvärdera. På 40 dagar hinner man ge kropp och sinne en ärlig chans att testa på. Meditationerna jag ska göra denna månad är inte nya för mig, men jag har aldrig gjort den dagligen under så lång tid. Det ska bli spännande!

Mina intentioner för mars är dessa här nedan. Kanske vill även du testa på en eller flera av dem? Känn efter om någon av dem kan vara något som även du vill införliva och testa på under en månad. Du är fri att kopiera den eller de delar du vill!

- Meditation for a rough time.

Detta är en lugnande meditation som är helt underbar att göra. Den passar särskilt bra då du har det svårt eller tufft i livet av olika anledningar. Detta är ren och skär självkärlek och när jag gör denna meditation så blir jag så lugn och trygg. Handen över hjärtat gör att jag landar och kommer i kontakt med mitt innersta.

Så här gör du: Sitt i lätt meditationsställning. Böj högra armen (som om du skulle svära en ed) och håll ned ringfinger och lillfinger med tummen så att endast pek- och långfinger pekar rakt upp. Gör samma mudra med den vänstra handen men placera den handen framför bröstet i höjd med hjärtat. Under meditationen så andas du med långa djupa andetag. När du andas in (genom näsan) så följer du andetaget visuellt upp till tredje ögat. Tredje ögat är en punkt placerad mitt mellan dina ögonbryn. Andas sedan ut (också med näsan) och följ visuellt andetaget ned till hjärtchakrat som sitter i höjd med där du håller din vänsta hand. Andas så och följ andetaget visuellt upp till tredje ögat på inandning och ned till hjärtat på utandning. Håll ögonen slutna under hela meditationen.

Ställ en timer på antingen 3, 5 eller 11 minuter. När timern ringer så avslutar du med att ta två djupa andetag där du håller andan lite längre efter varje inandning innan du andas ut. Sänk sedan armarna och lägg i ditt knä. Omfamna känslan och sitt en stund och landa innan du öppnar dina ögon.

Jag lärde mig denna meditation HÄR när jag följde Yoga med Hélens julkalender nu i december. Kolla gärna in denna video för att se hur du meditation for a rough time går till. Hélen Kåselöv har för övrigt en helt fantastisk Youtube-kanal där hon så fint delar med sig av meditationer och övningar som bygger på Kundaliniyoga och Mediyoga.

Jag kommer att satsa på att göra meditationen 11 minuter varje morgon. Men om jag av någon anledning har kort med tid eller annat som gör att jag har svårt att avsätta 11 minuter så går det bra att göra den i endast 3 minuter eller 5 minuter. Kom ihåg att det är bättre att göra meditationen kort än att inte göra den alls.

Ett annat tips för att landa och hitta tröst och ro är att helt enkelt lägga dina händer på bröstet i höjd med hjärtat. För mig känns det som en stor varm omfamnande kram och bara att lägga händerna så över hjärtat kan verkligen hjälpa mig när jag behöver en kram och inte har någon annan som jag håller kär att be om en kram.

- Bumblebee meditation.

Den här meditationen heter egentligen från början Bhramari som är sanskrit och betyder humla. På svenska kan man översätta den till humle-meditation. Namnet kommer från att man låter som en humla när man gör den. Den är oerhört bra att göra för att få en bättre sömn. Det är en lugnande meditation som du förutom att ta till för att förbättra din sömn kan använda dig av för att få ned stress och bli av med ilska som du bär på.

Så här gör du:

Bestäm hur länge du vill meditera och ställ en timer. Jag tänkte göra den i 11 minuter varje kväll, men om jag av någon anledning inte kan sitta så länge så går den även att göra i 3 eller 5 minuter. Det har man alltid tid med oavsett hur mycket man har att göra.

Sitt i lätt meditationsställning. Handposition (mudra): Lägg dina händer på dina knän med handflatan uppåt och låt pekfingerspets möta tumspets (gyan mudra). Andas med långa djupa andetag. Andas in genom näsan och när du sedan andas ut så brummar du som ett bi. Ljudet ska komma ganska långt bak i munnen eller från halsen. Vill du förstärka effekten ytterligare kan du efter några minuter täppa till öronen med dina tummar och hålla övriga fingrar över pannan. När din timer ringer tar du ned dina händer och lägger dem på knäna igen. Sitt en stund och bara landa och låt meditationen få integreras i din kropp och i ditt sinne samt i ditt nervsystem.

Även denna meditation lärde jag mig via den yogiska adventskalendern som Hélen Kåselöv hade nu i december. HÄR kan du se Hélens korta film där hon beskriver meditationen utförligt.

- Djupa knäböj för att stärka de djupa höftböjarna / iliopsoas. 

Jag har blivit väldigt intresserad av postural träning och postural terapi under det senaste halvåret. Det är främst efter att ha lyssnat till kunniga Markus Greus som ligger bakom Optimum-metoden där man ser kroppen som en helhet och behandlar skador och obalanser i kroppen genom att stabilisera och stärka de posturala musklerna i kroppen. De som ska hålla oss upprätt. Detta är såååå spännande! Att röra oss på det sätt som vi genetiskt är programmerade för att göra innebär att du slipper värk och skador och kan få en kropp som mår oerhört bra.

Jag har sedan en tid gjort djupa knäböj (DESSA) för att stärka de djupa höftböjarna. Jag gör dem direkt på morgonen. 10 stycken varje morgon. Under mars månad fortsätter jag att göra 10 djupa knäböj varje morgon.

Förutom knäböj så har jag även börjat testa på dessa övningar:
- Runners stretch (HÄR får du den förklarad).
- Liggande fotcirklar (HÄR får du den förklarad).
- Sido-utfall (HÄR får du den förklarad).

Om du liksom jag tycker att detta verkar oerhört spännande så kan jag rekommendera att lyssna till följande avsnitt från podden 4Health med Anna Sparre där hon intervjuar Markus Greus:

- Avsnitt 176: Postural träning. Smärtfri och rörlig från dag 1.
- Avsnitt 184: Balans.
- Avsnitt 189: Styrketräning/gymträning.
- Avsnitt 190: Huvudvärk.
- Avsnitt 195: Värk i nacke och axlar.
- Avsnitt 229: Värk i höfter och bäcken.
- Avsnitt 198: Ryggvärk och ryggskott.
- Avsnitt 245: Knän och fötter.




Vill du läsa om mina tidigare intentioner så kan du läsa dem här:

September 2019 intentions
October 2019 intentions
November 2019 intentions
December 2019 intentions
2020 INTENTIONS - för hela det kommande året!
January 2020 intentions
February 2020 intentions

Ett år har passerat. Så mycket hinner hända under ett tidsspann på 365 dagar. Jag har upptäckt att det är klokt att även reflektera och blicka tillbaka till året som gått, på samma sätt som vi ofta blickar framåt för att fundera kring hur man önskar utforma sitt kommande år. Ofta sätter vi nyårslöften eller intentioner som får oss att blicka framåt, men glömmer kanske bort att titta tillbaka över axeln för att se hur året som gått sett ut. Genom att titta tillbaka på året som gått kan man lära sig mycket.


I slutet av december gjorde jag nåt som jag aldrig tidigare gjort. Jag skrev ned ett personligt bokslut över 2019 där jag sammanfattade vad som hänt i mitt liv, månad för månad. En personlig årskrönika kan man säga. Jag rekommenderar starkt alla att göra detta. Jag tog hjälp av min almanacka samt kollade på de bilder jag tagit månad för månad för att få hjälp att komma ihåg vad som hänt. Då blev det väldigt tydligt hur året sett ut och jag kunde klart se det jag värdesätter i mitt liv, men också sånt  som jag kanske ägnat för mycket tid på som jag inte vill ta med mig in i det nya året. Jag har här nedan gjort något liknande för bloggen - där jag sammanställt alla inlägg som jag publicerade under 2019 från januari till december.

Du kan enkelt klicka dig vidare till den inlägg som du missat, eller gå tillbaka till inlägg som du vill läsa igen. Ta en stund och kolla igenom listan. Kanske finns där inlägg som du tänkt att läsa men som försvunnit ur ditt minne bland det stora inflödet av nytt material på din mobil.

Bloggen var under 2019 en blandning av recept på mat lagad från grunden av rena, ekologiska råvaror och utan tillsatser och tillsatt socker, men också inlägg som vill inspirera dig att leva mer hållbart och hälsosamt. För att göra det lite mer överskådligt har jag markerat alla recept med röd färg. Jag hoppas att du hittar många små guldkorn som passar just dig!

Januari 2019

Klimatsmart gödsling av växter
Lingonsylt (Paleo)
Tvätta mattor - giftfritt och helt gratis
Sömnens betydelse
Kirtan Kriya-utmaning i 30 dagar
Dags att plast- och giftbanta (Aftonbladet 13 januari 2019)
Städa dig lycklig - rensa ditt hem enligt KonMari (Expressen 16 januari 2019)
Göra sin egen kimchi

Februari 2019

Dagsljus och promenader är hälsans A och O
Raw chokladtårta med lakrits
Scones (Paleo)
Bärsylt utan socker
Kålrot - en riktig hälsobomb
Kärleksmums - utan gluten, mjölk och vitt socker
Göra egna chokladpraliner
Handbok för nätföräldrar
Nice cream med choklad och pekannötter
Meditation med Kirtan Kriya

Mars 2019

Chokladmuffins - utan gluten, mjölk och vitt socker
Bovetegröt - en riktigt bra start på dagen
Risifrutti a la Saraseviga
Semlor (Paleo) - när det inte riktigt blir som man tänkt
Änglavingar och torrborstning - boosta lymfsystemet
Lyxig helgfrukost - fluffiga bananpannkakor (Paleo)
Ajvar relish - fermenterad
Vårda det du har
Kladdkaka deluxe (Paleo)
Yogisk gryta för hälsa och livskraft
Garam masala
Vardagsträna och smygträna
Meditera i 300 dagar i sträck
Torka blöta skor med gula ärtor
Mango chutney - ett fräscht och spicy tillbehör till maten

April 2019

Fermenterade rödbetor
Svart hummus
Grönsaker / rotfrukter i ugn
Knip för livet
Smoothie-tips
Avokado Smash (Paleo)
Göra egen cachewyoghurt med probiotika (Paleo)
Energibollar (Paleo)
Klimatet och patriarkatet

Maj 2019 

Rengör yogamattan giftfritt
Pizza (Paleo)
Kycklinglårfilé i ugn
Vitkålssallad
Fermenterad blomkål med citron
Putsa vita skor rena - giftfritt och hållbart

Augusti 2019

September intentions
Svalkande gazpacho för varma dagar

September 2019 

#Rättslösa Örebro
Träning, motivation och pepp
Min ägglatte
Bli hälsoklok
Periodisk fasta
Tomatsoppa på rostade tomater

Oktober 2019

Höstens favorit - linssoppa
Rosa bluffen
Butternut squash hummus (Paleo)
Overnight oats
October intentions
Cashew milkshake (Paleo)
Enkelhet

November 2019 

Tacokrydda
Gråa november
November intentions
Smoothie styrkekraft
Lyssnings-tips
Göra egen hudkräm
100 timmar meditation
Pepparkakskrydda
Chiapudding a la pepparkaksdeg
Rödbetshummus
December intentions
Världens godaste köttbullar

December 2019

Stillsamma december
Mango lassi (Paleo)
2020 intentions
Fotinpackning
Januari intentions

Visst vet du att du kan klicka på Recept i menyraden här på hemsidan för att komma till alla mina recept, även dem jag lagt upp tidigare år? Söker du en speciell kategori så finns underkategorier där du t ex kan söka allt som finns för Frukost, Mellanmål, Lunch & Middag, Tillbehör, Sötsaker, Fermenterat, recept som är Paleo, recept som passar bra till Jul, Kryddblandningar och Övriga recept.


Jag ser fram emot att under det kommande året få fylla bloggen med nytt härligt innehåll som kan inspirera dig att leva mer hållbart och hälsosamt så att du kan leva nära din fulla potential. Hoppas att du vill hänga med mig på denna resa!